三角肌、股三头肌、前锯肌、斜方肌、大胸肌、肱二头肌,、外腹斜肌等。 根据自身情况上量，第一次不要太重，20次一组。一天4组。即可练肌，要出形状一天8组。练举重，健美有利于长高，正常的锻炼举重和其他健身方式是有利于长高个的。因为在锻炼的发热时，许多以前是闭塞的毛细血管会扩张，有利于养分输送到全身.当人体未发育成熟时,关节之间是软骨，软骨在养分充足的情况下会加速发展.经过系统锻炼人会比不锻炼高一些.职业举重运动员一般都是挑选一些身材不高的孩子训练，因为从地下举起杠铃距离短，有利成绩发挥.再说,正常锻炼根本达不到职业选手的程度，对于身材只有好处没有坏处。外国职业健身先生身材大都很高,除了基因外，锻炼的作用也不小,，所以放心练吧 如果你是举重选手，可能会有点影响.因为对某些部位的超强度训练，会使关节的软骨提前发育成熟。对身高有影响。
你好：三角肌、股三头肌、前锯肌、斜方肌、大胸肌、肱二头肌,、外腹斜肌等。根据自身情况上量，第一次不要太重，20次一组。一天4组。即可练肌，要出形状一天8组。练举重，健美有利于长高，正常的锻炼举重和其他健身方式是有利于长高个的。因为在锻炼的发热时，许多以前是闭塞的毛细血管会扩张，有利于养分输送到全身.当人体未发育成熟时,关节之间是软骨，软骨在养分充足的情况下会加速发展.经过系统锻炼人会比不锻炼高一些.职业举重运动员一般都是挑选一些身材不高的孩子训练，因为从地下举起杠铃距离短，有利成绩发挥.再说,正常锻炼根本达不到职业选手的程度，对于身材只有好处没有坏处。外国职业健身先生身材大都很高,除了基因外，锻炼的作用也不小,，所以放心练吧如果你是举重选手，可能会有点影响.因为对某些部位的超强度训练，会使关节的软骨提前发育成熟。对身高有影响。希望以上回复内容对你有所帮助。祝愉快〃

动作方法： 1、预备姿势：两脚左右开立或前后开立，与肩同宽，两手正握杠铃杆，两臂上提杠铃置于胸与锁骨之间锁骨之上，同时身体直立（此时是否收脚不做要求）2、连续挺举：屈膝预蹲，迅速伸膝、髋，蹬地，两脚前后或左右开立，同时两臂向上挺举杠铃直至完全伸直（手臂与身体直线的夹角不得大于30度）；然后收脚（不能用跳跃式），身体直立；再屈臂将杠铃放回胸与锁骨之间或锁骨上（完成此动作前不得有屈膝动作），为一次挺举动作完成。随之开始下一次挺举动作，连续进行。考试过程中，杠铃落地，则判为考试结束。3、考试完成后，将杠铃平稳放回地面。动作要点：1、两手正握杠铃的距离与肩同宽或稍宽最好，但有时候因人而异，但不可过宽或过窄。2、两脚开始作动作时要分开一些，挺举的过程中并脚时两脚可以并住也可稍微分开，看练习习惯而异。3、两脚在挺举过程中最好能够前后分开，并且分开的距离不可过大，一般为本人一脚左右距离为最好。4、挺举过程中身体重心要放在不动的那个脚上。5、向上挺举时考试要求可以跳，但实践证明跳的话更费劲。6、挺举过程中上身要挺直，头不要乱动。7、两臂一定要伸直，在测试时很多人在这上面吃了大亏。8、向上挺时要先蹲再挺，这样既可控制节奏，又省劲，一边向上挺一边向后分腿，分腿一定要快。9、向后脚尖一点地就收，整个动作的快慢就在这个动作上了，要做的像蜻蜓点水一样，越快越好。10、往锁骨放杠子时要顶住，腿一定不能弯，切记切记。11、最要紧的的各个动作之间要给裁判员明显的分开，动作要作的很清楚，一连住就可错的可能。12 、动作可以这样说：先蹲，再挺，收腿，放杠。八个字心中记牢啊
有效的举重训练取决于正确的训练技巧。 下面这些注意事项可以将你的举重训练达到最好的效果。不一定要是健美运动员或者专业运动员才能在举重训练中获得好处。如果你能使用正确的技巧进行训练的话，举重可以帮你减少脂肪，增强力气和肌肉张力，并且增强骨质密度。然而，如果技巧使用不恰当的话，举重不单不能给你这些好处—它甚至可能会对你造成伤害。检查你的技巧你有可能是通过观察朋友或者其他在健身房里面的人来学习举重技巧—但是有时候你看到的东西不一定是安全的。错误的举重训练技巧可能会导致扭伤、损伤、骨折和其他痛苦的伤害，使得你在举重上的努力大打折扣。如果你只是刚刚起步，可以请教一位有专业知识的举重训练专家—一个物理治疗师、运动教练或者其他的健美教练，他们都很熟悉正确的举重训练技巧。如果你已经练习举重一段时间了，可以考虑安排时间向教练展示一下你的技术，检查一下有没有什么地方需要改变一下。举重训练要做的事当你在进行举重训练的时候，要：使用适合的重物来练习。从一个你可以轻松地举12到15下的重物开始练习。对于大多数人来说，适合重量的重物加上一套12下的动作可以跟三套同样的动作达到相同的增强力气的效果。随着你的力气越来越大，你可以渐渐增加举重的重量。使用正确的姿势。要学习怎样可以正确地进行练习。你使用的姿势越正确，练习的效果就越好—同时你受到伤害的机会就会越少。如果你没有办法保持好的姿势，那么就减少举重的重量或者减少动作重复的次数。一定要记住，不管是从重物架拿起或者放下重物，记得使用正确的姿势很重要。如果你不确定自己是否做得正确，那就请教一下私人教练或者其他健身专家吧。呼吸。你可能会在举起重物的过程中屏住呼吸。千万不要这样做。屏住呼吸可以很危险地引起血压升高。相反地，你应该在举起重物时呼气，放低重物时吸气。保持平衡。动用你所有的大肌肉—腹部的、腿部的、胸部的、背部的、肩膀和手部的肌肉。平衡地调节相对应的肌肉所使的力量，例如肩前和肩后的肌肉等。休息。避免连续两天锻炼同一组肌肉。你可以在一次训练里面锻炼你所有的大肌肉群，一周2到3次；或者安排每天的锻炼计划，锻炼不同部位的肌肉。例如，星期一锻炼手臂和肩部，星期二锻炼腿部，如此类推。举重训练不要做的事当你在进行举重训练的时候，不要：跳过热身。凉的肌肉比暖的肌肉更容易受到损伤。在你举起重物之前，做5到10分钟的快步走或者其他有氧运动作为热身运动。匆忙。以缓慢的可控制的节奏移动重物。慢慢地移动可以帮你运动到你想锻炼的肌肉， 不要光靠重物本身的冲力把重物举起来。

最重要的是锻炼：胸肌，背部，肩部已经腹部；这样才能看起来更MAN;肩部坐姿杠铃推举 这个动作每次肩部训练要做,最好是作为第一个练习。它能把几乎所有所有的上身肌肉都调动起来,包括整个三角肌、胸肌、斜方肌和部分背阔肌。它是境大肌肉体积的最好的单个动作之一。让他人在后面保护,用稍宽于肩的所握距,充分热身,然后金字塔式地逐渐增大重量。做五组,每组6次,最后一组加2次强迫试举。挺举   这个动作应安排在肩部训练的最后,也是一天中重量最大的练习。用稍宽于户的握距,慢慢提起框铃,当横框超过膝盖时全身用力猛拉框铃至颈前,在挺直手臂前暂停几秒钟。拉的过程有助于增加三角肌后部、上背部和斜方肌的厚度;挺的过程能刺激所有肩部和上胸部肌群。第一组用较轻的重量做6次,以使动作协调平衡。然后金字塔式逐渐增大重量,做四组,最后一组用只能做1次的最大重量。背部大重量俯身划船 这个动作对练出V字形上身有不可思议的作用。它能加厚所有上背部肌九、三角肌后部和斜方肌。与通常的俯身划船的区别是:上体与地面应成45度角,而不是90度。这使你能更大的重量,而这正是是增大肌肉体积的重要前提。确保动作做得完整,框铃要一直拉到腹部。逐步热身,然后金字塔式增加重量.共做五组,每组6次。硬拉   硬拉一直是决定整个上体体积最重要的动作之一. 大重量的硬拉对肩膀、斜方肌和上背部的刺激是非常强烈的。金字塔式增加重量,共做五组,最后一组使用只能做2次的重量。胸部斜板或平板哑铃推举 斜板卧推实际上可以作为另一个发展三角骨前部的动作,并把它作为胸部训练的第二个式第三个练习。可以交替采用斜板卧推和平板卧推(胸部训练的第一或第二个动作,以增加动作的变化。金字塔式增加重量,共做五组,每组6次。斜方肌框铃耸肩   许多人喜欢做哑铃耸肩,因为它比框铃耸肩容易做。实际上杠铃耸肩对增大三角肌后部和上背部的效果比仅仅是直线上下运动的哑铃耸肩要好得多。用大重量练五组,每组4-6次。参考【斯土隆核心讲座】
下肢力量就高抬腿1分钟一组，每天2组。深蹲50-100个一组，每天1-2组。腹肌，仰卧起坐，20-40个一组，每天2-3组，俯卧撑（这个一定要做）15-30个一组，每天最少2组，这个尽量多做，胸肌，手臂肌肉，腹肌，都有锻炼到，感到手软说明有效果，一般第二天起来如果手还是用力觉得肌肉有点痛，说明效果很好，不过即使痛还是要做，不过运动量可以看情况减少一些，但不能不做。坚持1-2个月，效果超明显的！
跑步。立跳。胸部。
男生的肌肉要好看，主要要能肌肉看起来突出，没什么肥肉
游泳对身体不但好 而且还塑身

我是一名健美运动员，可以对你的问题做简单的指导。 首先，相同的器械采用不同的动作会锻炼不同的肌肉群。一下只列举常用的杠铃使用方法，仅供参考。1，平板卧推，锻炼胸大肌，如果采用上斜板则主要刺激胸大肌上部，下斜板刺激胸大肌下沿。2，直立杠铃弯举，锻炼肱二头肌肉。3，窄握杠铃平板卧推，锻炼肱三头肌肉4，杠铃颈上推举额，如果是在颈前，则是锻炼三角肌前束和中束，颈后则是后束与中束。5，杠铃深蹲，杠铃剪蹲，都是锻炼大腿的肌肉6，俯身杠铃划船则是锻炼背部肌肉。 答案不详，请多见谅。建议去健身房，与教练做详细交流。
我也天天练杠铃举重,奥运比赛那种<挺举>,卧推之类的建议不要练,挺举""""<从手指到肩膀>的力量,整只手都能练到.另外就是腰部的力量,"""" 其次稍微可以练到一点大腿和背部,胸部也有一点点
卧推 可以练胸肌 肱二头肌 平推 可以练背肌

举重运动锻炼的关键性肌肉如下：股二头肌是举重运动最重要的肌肉——股四头肌的对抗肌。对于杠铃的上升动力，最重要的肌肉毫无疑问是股四头肌。然而，股二头肌的发达程度对于能否充分发挥股四头肌潜力至关重要。股二头肌和股四头肌力量的恰当比例对于举重技术而言非常重要。运动员在抓举和挺举提铃至胸时双腿伸直后再次收缩的速度越快，技术就越有效，能够举起的重量也会越大。举重食用器材如下：1．举重比赛运动员必须穿举重服，举重服式样为紧身衫连裤。2．男运动员必须穿护身或紧身三角裤，女运动员必须戴 胸罩、穿紧身三角裤。3．举重鞋的后跟应是正常形状。鞋底不得超过鞋帮5毫 米，鞋帮靴高不得超过 130毫米。4．举重腰带须系在举重服外，宽不得超过120毫米。规则技术如下：使用杠铃、哑铃、壶铃等器材进行锻炼和比赛的运动项目，为举重。举重运动员要完成两个举重动作：抓举和挺举。在抓举比赛中，要求选手伸直双臂，用一次连续动作将杠铃举过头顶。而在挺举比赛里，选手需要先将杠铃置于双肩之上，身体直立，然后再把杠铃举过头顶。运动员要等到裁判判定站稳之后才能算成绩有效。杠铃由横杠、套筒、卡箍、杠铃片组成。男子杠铃横杠长2.20米，直径2.8厘米，重20公斤。女子杠铃横杠长2.15米，直径2.5厘米，重15公斤。比赛按抓举、挺举的顺序进行。每场比赛运动员共有6次试举机会，抓举3次，挺举3次。试举重量由运动员自己选定，增加重量必须是1公斤的倍数。
上下肢和核心肌群都能得到锻炼，但是运动伤害的可能性也比别的运动方式更大，因为强度很高
随着不断的实践，及规则的变化，举重技术一直在进化。举重技术越来越强调腿部极限力量，而上肢极限力量的重要性则逐渐下降。 能够充分利用股二头肌的伸展后收缩。 股二头肌和股四头肌力量的恰当比例对于举重技术而言非常重要。
随着不断的实践，及规则的变化，举重技术一直在进化。举重技术越来越强调腿部极限力量，而上肢极限力量的重要性则逐渐下降。 能够充分利用股二头肌的伸展后收缩。 股二头肌和股四头肌力量的恰当比例对于举重技术而言非常重要。运动员在抓举和挺举提铃至胸时双腿伸直后再次收缩的速度越快，技术就越有效，能够举起的重量也会越大。